Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

Главная » После родов (для мамы) » Как похудеть после родов

7 упражнений

1: Кранч

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.
На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости – на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.
Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.
Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Ложимся на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Читайте также:

Как завершить кормление грудью с максимальным комфортом?

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.
Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.
Количество: 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.
Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.
Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в “планке”.
На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Читаем также:

Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html

Худеем после родов — основополагающие советы – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html

Врачи отмечают, что восстановление фигуры после родов — это естественный процесс, который требует времени и терпения. Специалисты рекомендуют сочетать физические упражнения с правильным питанием для достижения наилучших результатов. Среди эффективных упражнений выделяются планка, скручивания, подъемы ног и мостик. Эти упражнения помогают укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность. Также врачи советуют уделять внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют восстановлению тонуса мышц. Необходимо помнить, что каждая женщина индивидуальна, и подход к восстановлению должен быть персонализированным. Видеоуроки и иллюстрации помогут правильно выполнять упражнения и избежать травм. Главное — слушать свое тело и не спешить с результатами.

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и живота. В интернете можно найти множество рекомендаций и упражнений, которые помогут вернуть форму. Люди делятся своим опытом и советами, подчеркивая важность регулярности и терпения. Среди популярных упражнений выделяются планка, скручивания и упражнения на пресс, которые можно выполнять дома. Многие отмечают, что сочетание физических нагрузок с правильным питанием дает наилучшие результаты. Также полезно смотреть обучающие видео и картинки, которые наглядно демонстрируют технику выполнения. Главное — не спешить и прислушиваться к своему организму, ведь восстановление после родов требует времени.

Как убрать обвисший живот после родов – эффективное упражнение

Видео

https://youtube.com/watch?v=B1rwoe9t4BY%3Ffeature%3Doembed

https://youtube.com/watch?v=eRZvwO-Zs50%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какие упражнения делать чтоб ушел живот после родов?

Диафрагмальное дыхание. Делаем 3 подхода по 20 вдохов/выходов. Тренировка мышц тазового дна. Делам 3–5 подходов 5 секунд на сокращение, 10 секунд на расслабление. Планка. Делаем 3 подхода по 10–20 секунд. Напряжение живота. Скручивание на пресс.

Когда начинать послеродовые упражнения для уменьшения живота?

В течение 8–12 недель вы будете готовы перейти к более глубоким упражнениям для пресса. Исследование 40 женщин после родов с диастазом прямых мышц живота показало, что упражнения на укрепление кора работают!

Читайте также:

5 типов мам, которые раздражают всех в интернете

Как избавиться от фартука после родов?

Единственный способ гарантированно избавиться от излишков кожи и жировой клетчатки и устранить значительное провисание тканей – это хирургические операции. Различные вмешательства, направленные на моделирование формы и размеров живота, объединены общим названием абдоминопластика.

Как убрать жир с живота у женщин упражнения?

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с легких упражнений. После родов важно не перегружать организм. Начните с простых упражнений для укрепления мышц пресса, таких как легкие скручивания или подъемы ног. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность тренировок.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Чтобы убрать животик, важно следить за своим рационом. Увеличьте потребление белка, овощей и цельнозерновых продуктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Это поможет ускорить процесс восстановления.

СОВЕТ №3

Не забывайте про водный баланс. Пить достаточное количество воды помогает организму выводить токсины и поддерживать обмен веществ. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если вы кормите грудью.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите время для прогулок на свежем воздухе или занятий спортом. Даже 30 минут в день помогут улучшить общее состояние и ускорить процесс восстановления после родов.