Беременность – не противопоказание для спорта! Конечно, беременным запрещены тяжелые физические нагрузки, поэтому, например, тяжелой атлетикой (кстати, если вы до беременности занимались силовыми упражнениями – то можно продолжить занятия и при беременности) и бегом на длинные дистанции заняться теперь не получится. Но и полностью отказываться от физических нагрузок нельзя! Даже более того, в эти важные 40 недель нужно оставаться в хорошей физической форме. Если вы занимались спортом перед родами, то после родов физическое и психическое восстановление происходит очень быстро. Очень важно, чтобы мама всегда была полна энергии для воспитания ребенка. В этой статье рассмотрим 8 основных видов спорта для беременных.
1. Йога
Этот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу – гибкость и молодость.
Беременность — это особый период в жизни женщины, когда важно заботиться о своем здоровье и физическом состоянии. Врачи единодушно рекомендуют заниматься физической активностью, однако выбирая виды спорта, следует учитывать индивидуальные особенности. Среди наиболее безопасных и полезных для будущих мам выделяются плавание, йога, пилатес, ходьба, аквааэробика, велоспорт, танцы и легкие силовые тренировки. Плавание помогает снять нагрузку с позвоночника и суставов, а йога способствует улучшению гибкости и расслаблению. Ходьба и аквааэробика идеально подходят для поддержания сердечно-сосудистой системы. Важно помнить, что перед началом любых занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и выбрать оптимальный режим тренировок.
2. Плавание
Плавание – это еще одно занятие, которой хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия.
3. Стрейчинг
Стрейчинг очень похож на йогу. Он представляет собой комплекс физических упражнений с акцентом на растягивание мышц и сухожилий. Стрейчинг позволяет научиться контролировать боль, что придется кстати при родах.
Беременность — это особый период в жизни женщины, и многие будущие мамы задумываются о том, как поддерживать свою физическую форму. В последние годы популярность приобрели различные виды спорта, подходящие для беременных. Многие женщины отмечают, что занятия йогой помогают им расслабиться и улучшить гибкость, что особенно важно в преддверии родов. Плавание также получает положительные отзывы: вода снимает нагрузку с суставов и помогает чувствовать себя легче.
Фитнес для беременных становится все более распространенным, ведь тренировки под руководством специалистов позволяют избежать травм и адаптировать нагрузки. Прогулки на свежем воздухе и занятия пилатесом также рекомендуются многими мамами, так как они способствуют укреплению мышц и улучшают общее самочувствие. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. В целом, будущие мамы отмечают, что спорт помогает им не только поддерживать физическую активность, но и улучшать настроение, что крайне важно в этот период.
4. Ходьба
Даже прогулки на свежем воздухе играют большую роль. Длительная ходьба укрепляет сердечную мышцу. Наверное, это самый дешевый вид спорта! Для нормальной прогулки вам понадобится одежда, спортивная обувь и бутылочка прохладной воды для утоления жажды. Гуляйте каждый день, не поддавайтесь своей лени – не делайте перерывов.
5. Танцы
Читайте также:
Вы хорошо себя чувствуете? А врачи разрешают вам танцевать? Если на эти два вопроса вы ответили “да”, то почему бы не заняться танцами? Танцевальные кружки можно найти в любом городе и они обойдутся вам недорого. Выберите понравившейся вам танец, поставьте диск с соответствующей музыкой – и танцуйте! Танец поднимает настроение и оздоравливает организм.
6. Аэробика
Для нормализации метаболизма подойдет аэробика. Несложные ритмичные упражнения под музыку помогут вам держать себя в форме. Упражнения в позиции лежа укрепят мышцы таза. Это облегчит роды и сократит перед послеродового восстановления.
7. Силовые упражнения
Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями – то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.
8. Упражнения Арнольда Кегеля
Немецкий врач Арнольд Кегель когда-то давно придумал комплекс упражнений для укрепления таза. Упражнения нужно делать так: напрягите мышцы таза, будто бы хотите удержать поток мочи, ждите 10 секунд, а потом расслабляйтесь. Повторите 5-6 раз. Эти упражнения можно выполнять как дома на диване, так и в транспорте, потому что они просты и незаметны для окружающих.
Не стыдитесь своей беременности. Наоборот – гордитесь, что очень скоро у вас будет ребенок. Если вы будете хорошо питаться, много спать, посвящать много времени прогулкам и заниматься любимым спортом – успешные роды вам гарантированы.
Правила занятий спортом при беременности. Часть 1
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=wVyGhUBCQxU%3Ffeature%3Doembed
Правила занятий спортом при беременности. Часть 2
https://youtube.com/watch?v=JrWfnA02iHI%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какой вид спорта полезен при беременности?
Физические нагрузки, разрешенные при беременности: пешие прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога (адаптивная), пилатес (адаптивный), умеренные силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности. Полезна беременным ходьба по лестнице вверх.
Какие тренировки нужны беременным?
Ходьба. Одна из самых доступных и благоприятных форм физической активности. Плавание. Растяжка и йога. Умеренные аэробные тренировки. Упражнения для кора и тазового дна. Умеренные силовые тренировки.
Какие виды физической активности не рекомендуются беременным?
Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу. Однако, в период беременности противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятие тяжестей (не стоит поднимать тяжести более 5 кг), риском падения, ударов.
Каким спортом можно заниматься в первые недели беременности?
Это может быть йога для беременных, ходьба, плавание, пренатальные силовые тренировки, легкий бег, занятия на велотренажере, стретчинг-дыхание, упражнения на мобильность в низком темпе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, какие виды спорта подходят именно вам, учитывая ваше состояние и срок беременности.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание или йога, которые помогут поддерживать физическую активность без излишней нагрузки на организм. Эти занятия способствуют улучшению гибкости и укреплению мышц, что полезно для родов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время занятий. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или усталость, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Важно слушать свое тело и не перегружать его.
СОВЕТ №4
Занимайтесь в группе или с партнером, чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию. Это также поможет вам оставаться в хорошем настроении и наслаждаться процессом физической активности во время беременности.
