Молодые мамы, находясь в декрете, испытывают постоянную усталость и депрессию. Оставлять такое состояние на самотек нельзя ни в коем случае. Нужно разобраться с причиной и остановить процесс, разрушающий здоровье женщины. Предлагаем вам несколько полезных советов, как бороться с депрессией в декрете.
Длительное нервное перенапряжение приводит к тому, что наши физические и душевные силы со временем истощаются (или выгорают). Обычно это случается с теми, кто много работает и мало отдыхает. В такую категорию попадают молодые мамочки в декрете, ухаживающие за младенцем. Они трудятся сутки напролет, забывая об отдыхе, нормальном питании и полноценном сне. Можно ли сохранить свои душевные и физические силы?
Первая радость
С первых минут появления в доме ребенка все вокруг наполняется радостью и счастьем. Но это счастье оказывается не таким безмятежным, как хотелось бы. Беспомощной малютке требуется не только ваша любовь, но и все ваше время. Многие окрыленные мамочки полностью забывают о себе, ведь им хочется делать абсолютно все самой и не разлучаться с крохой ни на минуту – едят они на ходу, спят урывками, да даже в туалет бегают, когда малыш уснет, да и спать им пока совсем некогда…
Каждый день женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и стирать, готовить, убирать. Такое самопожертвование растягивается иногда на несколько месяцев. Для домашних становится привычным то, что маме приходится все делать самой. Некоторым даже в голову не приходит мысль посидеть с малышом, чтобы женщина выполнила в это время какую-то другую работу или просто немного отдохнула. В результате запас внутренних ресурсов начинает истощаться, и напряженный жизненный ритм приводит к эмоциональному выгоранию.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Отчего ты устала? Ты же дома сидишь! Или памятка мужьям, не понимающим все «прелести» декретного отпуска
Врачи отмечают, что депрессия и усталость в декрете являются распространёнными проблемами среди молодых матерей. Период адаптации к новым условиям жизни, связанным с уходом за ребенком, может вызывать значительное эмоциональное и физическое напряжение. Специалисты подчеркивают, что недостаток сна, постоянные заботы о малыше и отсутствие времени для себя могут способствовать развитию хронической усталости и депрессивных состояний. Важно, чтобы женщины не игнорировали свои чувства и обращались за помощью при первых признаках ухудшения настроения. Психологи рекомендуют находить время для отдыха, общения с близкими и занятия любимыми хобби. Поддержка со стороны семьи и друзей также играет ключевую роль в преодолении трудностей, связанных с материнством. Врачи призывают к открытости в обсуждении своих переживаний и не стесняться обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо.
Внутренние ресурсы не безграничны
Вначале истощение внутренних сил проявляется незаметно. Ну, немного устала, слегка болит голова – с каждым случается. Однако усталость имеет свойство накапливаться, и, как результат, появляется невнимательность, рассеянность, забывчивость.
Женщина настолько поглощена делами по уходу за ребенком, что заняться любимым делом у нее просто не хватает времени. Некогда пообщаться с подругами, не хватает сил уделять внимание мужу. От этого появляется тоска и уныние.
Иногда хочется хотя бы полчасика побыть наедине – ведь это естественное желание каждого человека. Именно этого так не хватает молодым мамам: посидеть в тишине у телевизора, приготовить что-то вкусненькое, походить по магазинам или спокойно принять душ. В итоге развивается нервозность и раздражительность.
Отдыхать нужно не за приготовлением супов, борщей, а на встречах с друзьями или хотя бы почитав интересную книгой. Также нехватка двигательной активности повышает риск нашего нервного истощения. Задумайтесь!
Появление подобных симптомов говорит о развивающейся депрессии. Чаще всего это состояние со временем проходит. Но когда процесс затягивается на месяцы, может потребоваться медикаментозное лечение.
Читайте также:
Состояние отрешенности
Нервное перенапряжение часто приводит к психосоматическим проблемам: возникновению тахикардии, перепадам давления, нейродермиту, расстройству пищеварения. Истощение внутренних сил может подавлять сексуальное влечение.
Если депрессия в декрете длится более трех месяцев, сопровождаясь симптомами невроза, расстройством психики, а иногда даже суицидальными мыслями, следует срочно обратиться к помощи психотерапевта. Специалист, оценив степень тяжести болезни, назначит правильное лечение. Заниматься самолечением категорически запрещено!
Многие молодые мамы сталкиваются с чувством усталости и депрессии в период декрета. Это время, когда радость от материнства может сочетаться с физическим и эмоциональным истощением. Часто женщины чувствуют себя изолированными, особенно если не хватает поддержки со стороны близких. Порой, бесконечные заботы о малыше, недосып и отсутствие личного времени приводят к ощущению, что они потеряли себя.
Некоторые мамы делятся, что им помогает общение с другими родителями, где можно обсудить свои переживания и получить поддержку. Другие находят утешение в хобби или занятиях спортом, что позволяет отвлечься и восстановить силы. Важно помнить, что такие чувства нормальны, и обращаться за помощью — это не слабость, а шаг к улучшению своего состояния. Забота о себе — это не только право, но и необходимость для полноценного материнства.
Как поправить свое эмоциональное состояние
Для того чтобы улучшить свое состояние, организму требуется хорошая встряска. Вспомните о своих увлечениях до родов или придумайте себе новые. Вы можете записаться на какие-нибудь курсы, заняться спортом или просто почитать любимую книжку.
Помогите себе сами!
Предупредить появление депрессии или справиться с ней на начальной стадии поможет несколько полезных советов:
- Отдыхайте вместе с малышом. Как только ребенок днем заснул, мама тоже должна немного поспать. Дневной сон отлично восстанавливает уставший организм.
- Вечером перед сном хорошо успокаивает расслабляющая ванна, куда можно добавить эфирные масла или морскую соль. Такая процедура поможет избавиться от отрицательных эмоций и настроит на спокойный отдых.
- Не забывайте о спорте. Занятия на свежем воздухе поднимают жизненный тонус, улучшают настроение, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Также можно приобрести скакалку и заниматься полчаса в день дома.
- Приобщайте к уходу за малышом мужа, бабушку или других близких родственников. Хотя бы пару раз в неделю отправляйтесь на прогулку без ребенка – это прекрасная возможность расслабиться и отдохнуть от рутины. Каким бы крепким ни был ваш организм, он все же не железный и нуждается в отдыхе.
- Устраивайте для себя небольшие праздники: шоппинг, массаж, десерт – все то, что поднимает вам настроение.
- Уход за собой. Декрет – не время для запущенного вида. Долой седину, глаза подкрасить, надеть новую юбку – а там и настроение улучшится.
- Не отказывайтесь от чтения любимых книг, просмотров фильмов и просто общения на форумах. Для этого всегда можно выкроить немного свободного времени.
- Многим женщинам в декрете некогда предаваться депрессии – они занимаются удаленной работой. Это увлекательно, интересно, еще и прибыльно.
- Навестите коллектив. Вы помните, как мечтали уйти в декрет и никого не видеть года три, а может, и пять – а теперь чувствуете себя на обочине? Навестите родной коллектив, и станет легче! Заодно и о себе напомните.
- Чтобы не дать «мозгам засохнуть» очень полезно во время декрета выполнять интеллектуальную работу. Например, можно выучить иностранный язык.
- Заведите дневник счастья. И, наконец, найдите время для того, чтобы запечатлеть самые трогательные и забавные моменты: первый шаг малыша, первое слово, смешную фразу и чувства, которые вы испытываете. Иногда, чтобы ощутить счастье, надо посмотреть на него со стороны!
Как видите, декретный отпуск – это не только период ухода за ребенком. Если вы грамотно распорядитесь своим временем, вы будете заниматься саморазвитием, самоусовершенствованием и другими полезными делами. В таком случае у вас никогда не возникнет депрессия и чувство уныния.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
- 10 советов КАК избавиться от депрессии после родов: признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)
- Что нужно знать о послеродовой депрессии: 9 вопросов, волнующих молодых мам
- Послеродовой психоз
- Как не сойти с ума после родов
- Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов
- «Я устала быть мамой»: 5 советов по налаживанию жизни с ребенком после года
Устала быть мамой. Как не сойти с ума в декрете
https://youtube.com/watch?v=87owpRv4vsI%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как понять что у тебя депрессия в декрете?
У женщины, страдающей послеродовой депрессией, можно заметить постоянную подавленность, безучастие, перепады настроения, тревожность, плаксивость и раздражительность. Больная часто спит или, наоборот, страдает бессонницей.
Как понять что у тебя Эмоциональное выгорание в декрете?
Поэтому риск выгорания достаточно высокий. С этой проблемой сталкивается все больше и больше женщин. Основные признаки — это частые головные боли, беспокойство, постоянная усталость и невозможность спать по ночам (даже если ваш ребенок спит всю ночь). Частые ощущения подавленности, апатии.
Как понять что ты устала в декрете?
Одним из наиболее распространенных симптомов эмоционального выгорания является чувство физической и эмоциональной усталости. Многие мамы в декрете чувствуют себя постоянно уставшими и измотанными, с накопленными мелкими незавершенными делами, даже если они получают достаточно сна и отдыха.
Как восстановить энергию в декрете?
Здоровый сон Прогулки на свежем воздухе Йога и медитация Бьюти-практики Хобби и встречи с друзьями Личный дневник или блог Время наедине со второй половинкой Сбалансированное питание
Советы
СОВЕТ №1
Создайте распорядок дня. Установление четкого графика поможет вам организовать свое время, что снизит уровень стресса и усталости. Включите в распорядок время для отдыха, прогулок на свежем воздухе и занятий, которые приносят вам радость.
СОВЕТ №2
Не бойтесь просить о помощи. Общение с близкими и друзьями может значительно облегчить ваше состояние. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и просить о поддержке, будь то помощь с ребенком или просто возможность выговориться.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулки или легкие упражнения, могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии. Найдите время для активного отдыха, который вам нравится.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание. Правильное питание играет важную роль в вашем самочувствии. Старайтесь включать в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами и минералами, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать общее состояние.
