Полезна ли ходьба

Полезно ли много ходить?

Несомненный плюс ходьбы — это укрепление суставов и мышц, улучшение кровообращения и процесса пищеварения. Во время ходьбы вы осуществляете как бы массаж внутренних органов. Для многих людей, желающих сбросить лишний вес, невозможны нагрузки в спортзале, но если совместить ходьбу и рекомендации по здоровому питанию, вам будет намного проще худеть. Достаточно просто надеть удобную обувь и пройтись пешком на работу или с работы, и, возможно, вы уже наберете эти километры.

Даже при занятиях таким привычным делом, как ходьба, нужно соблюдать свои правила:

Старайтесь держать правильную осанку.
Шагайте интенсивно, но равномерно, придерживайтесь заданного темпа.
Дышать нужно через нос. Если вы новичок, дыхание может сбиваться. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы.
Не ходите с полным желудком.
Осуществляйте полезные прогулки в первой половине дня, лучше с утра (это же правило справедливо для бега по утрам).
Правильно рассчитывайте силы.

Если вы устаете, нагрузка для вас велика. Вначале ограничивайте продолжительность ходьбы 20-25 минутами. Темп сохраняйте относительно медленным, около 60 шагов в минуту. Постепенно, с каждой следующей неделей следует наращивать темп. Уже через 2, 2 с половиной месяца скорость должна будет составлять 90-100 шагов в минуту, а время ходьбы может увеличиться до 45-60 минут.

Полезна ли ходьба для пожилых?Безусловно. При ходьбе 4-5 раз в неделю процессы старения начинают замедляться. Заметно улучшиться работа сердечно сосудистой системы. Повысится ослабленный с возрастом иммунитет.

Состояние больных, страдающих болезнями органов кровообращения, в том числе, сердца, становиться заметно лучше. Но нужно контролировать свой пульс. К цифрам сердечных сокращений, привычных вам в состоянии покоя, приплюсуйте 0,5. Полученное значение нельзя превышать. Скажем, ваш привычный пульс 70 ударов, прибавьте 35, получится 105. Это и есть ваш предел, допускаемый при физической нагрузке.

Перед началом занятий ходьбой проконсультируйтесь у вашего врача, особенно, если имеете серьезные заболевания, требующие постоянного наблюдения. Подберите вместе с врачом индивидуальную нагрузку. Спросите у вашего врача, полезна ли ходьба именно Вам? Грамотный специалист охотно подтвердит, что ходьба не только не вредна, но полезна и даже незаменима.

Мнение врача:

Ходьба является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Врачи отмечают, что регулярные прогулки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общего состояния организма, снижению уровня стресса и улучшению настроения. Кроме того, ходьба способствует укреплению мышц, поддержанию здорового веса и улучшению обмена веществ. Врачи рекомендуют проводить не менее 30 минут в день на умеренной интенсивности ходьбе для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний.

Опыт других людей

Ходьба – это простое и доступное упражнение, которое многие люди выбирают для поддержания здоровья. Многие отмечают, что регулярная ходьба помогает им укрепить мышцы, улучшить физическую форму и снизить уровень стресса. Люди также отмечают, что ходьба способствует улучшению настроения и увеличению энергии. Многие считают, что это прекрасный способ поддерживать активный образ жизни и улучшать общее самочувствие.

Читайте также:

Вредно ли курить чай

Частые вопросы

Какая польза от ходьбы для организма?

Ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения, снижению уровня холестерина, укреплению мышц и суставов, а также улучшению общего физического состояния.

Сколько времени нужно ходить в день, чтобы получить пользу от ходьбы?

Для поддержания здоровья рекомендуется ходить не менее 30 минут в день. Однако для достижения оптимальных результатов, желательно увеличить этот показатель до 60 минут.