Как кормящей маме организовать питание, чтобы сохранить свое здоровье и успешно кормить малыша грудью: 10 правил, касающихся режима, рациона, полезных продуктов и способа их приготовления.
Кормление грудью – это необходимость для ребенка и большая нагрузка на мамин организм . Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме. Поскольку основной источник всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ – это пища, кормящей маме нужно очень ответственно относиться к своему питанию. Соблюдение 10 основных правил питания поможет молодой маме поддерживать свой организм здоровым и успешно кормить малыша.
Режим питания
Очень важен режим питания. Кормящая мама должна кушать 5-6 раз в день: три главных приема пищи и “перекусы” между ними. Перекусы могут быть и внеплановыми. Например, некоторые мамы испытывают сильный голод сразу после кормления малыша – вот тогда-то и можно организовать перекус. Частые приемы пищи положительно влияют на скорость обмена веществ, однако увлекаться перекусами не стоит, потому что это переедание это тоже плохо.
Полезные способы обработки продуктов
При обработке высокими температурами разрушается большинство витаминов, однако есть такие способы обработки, которые позволяют сохранить пользу приготовленной пищи. Так, вместо жарки можно использовать запекание или варку на пару. Жареная пища не только менее богатая витаминами, но и слишком жирная, что совсем ни к чему кормящей маме.
Крупы – основа рациона
Согласно пирамиде питания, основу рациона должны составлять злаки. Это правило актуально и для кормящих мам. Лучшим гарниром для кормящей мамы всегда будет каша: гречневая, рисовая, овсяная или любая другая. Есть хлеб совсем не возбраняется, но лучше выбирать зерновой хлеб или из муки грубого помола.
«Кисломолочка» вместо цельного молока
Молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, поэтому кормящей маме они необходимы. Правда, цельное коровье молоко лучше убрать из меню или сильно ограничить. Белок коровьего молока может вызвать у ребенка реакцию или спровоцировать проблемы с животиком. Да и для маминого пищеварения кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко. Идеально для кормящей мамы подходят кефир, ряженка, простокваша.
Читайте также:
Свежие фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи – лучший вариант для перекусов между приемами пищи. Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат так называемые «медленные» углеводы, которые долго расщепляются и поэтому дольше дают чувство сытости. Кроме того, свежие овощи-фрукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника, а значит, и для поддержания хорошего иммунитета. Отдельно от всего съеденный фрукт усваивается намного лучше и не вызывает процессов брожения в кишечнике.
ЧИТАЕМ ПО ТЕМЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ:
- Какие фрукты можно есть кормящей грудью женщине – фрукты при ГВ
- Какие овощи можно есть во время грудного вскармливания – овощи при ГВ
- Обновлено – Фрукты в питании кормящей мамы
Экологическая чистота
В погоне за разнообразием питания нужно знать меру и быть осторожной. Особенно это касается фруктов и овощей. Большинство свежих фруктов в магазинах – привозные, а значит, они не характерны для вашего климата и региона, а в «не сезон» могут содержать много вредных веществ. Экзотические фрукты тоже лучше отложить: они могут вызвать аллергию у крохи, да и у самой мамы на фоне сниженного иммунитета. Если нет возможности лакомиться урожаем с собственного огорода, нужно просто ограничиться сезонными овощами и фруктами, выращенными в вашем регионе.
Витамины и минералы
Чтобы маме и малышу хватало витаминов и минералов, питание должно быть организовано так, чтобы рацион покрывал потребность в этих веществах. Кормящие мамы чаще всего испытывают дефицит кальция, йода, железа. Этими веществами богаты молочные продукты, сыры, морская капуста, йодированная соль, «красное» мясо, яйца, бобовые. Так же мама и ребенок нуждаются в витамине Д. Он влияет на иммунитет и участвует в кальциевом обмене, поэтому нужен для развития костной ткани. Его можно получать из яичного желтка и жирной морской рыбы.
Аккуратнее с мясом
Хотя белок и необходим для роста и развития организма, переизбыток белка имеет негативные последствия. Белок создает большую нагрузку на почки малыша, поэтому маме не следует злоупотреблять мясными продуктами. Кроме того, стоит озадачиться качеством мяса. Лучше, если это будет не жирное мясо или птица.
Не сладкое и не соленое
-
Читайте также:
Переизбыток сахара и соли плохо сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии организма. Кормящим мамам лучше отказаться от еды с большим содержанием сахара (особенно если вместо сахара там – сахарозаменитель), а употребление соли сократить до 1 чайной ложки в день.
Меньше химии
Усилители вкуса, консерванты, красители, ароматизаторы и прочая химия не должны присутствовать в питании мамы, которая кормит грудью. На химические добавки у ребенка может быть аллергия.
Названные правила питания не являются жесткими инструкциями, и слушать, в первую очередь, нужно свой организм. Однако к этим правилам стоит прислушиваться, и по возможности делать выбор в пользу правильного питания. Это поможет маме сохранить собственное здоровье и обеспечить кроху всем необходимым для роста и развития.
Блок ссылок
СОВЕТУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СТАТЬИ О ПИТАНИИ В ПЕРИОД ГВ:
- Питание кормящей мамы (основы + ссылки на описание каждого продукта);
- Еще о питании кормящей мамы – статья о мифах и правде;
- Что можно кушать во время ГВ;
- Что кушать не рекомендуется.
БЛОК ССЫЛОК НА КЛЮЧЕВЫЕ И ВАЖНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ:
- Очень полезная статья: Фундаментальные советы кормящим мамам о грудном вскармливании (много советов и много видео консультаций) – https://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Далее о причинах, по которым больно кормить ребенка грудью;
- Основные и главные правила кормления грудью грудного ребенка;
- Позы для кормления грудью – ознакомиться с позами;
- Все о правильном кормлении грудью – как кормить / как прикладывать к груди (правильные рекомендации и советы).
Врачи подчеркивают важность правильного питания для кормящих мам, так как оно напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Первое правило — разнообразие в рационе, которое обеспечивает поступление всех необходимых витаминов и минералов. Второе — достаточное количество жидкости, что способствует выработке молока. Третье правило — употребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба и бобовые. Четвертое — избегание аллергенов, особенно в первые месяцы жизни малыша. Пятое — ограничение сахара и соли, что помогает предотвратить проблемы с обменом веществ. Шестое правило — регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать уровень энергии. Седьмое — включение в рацион овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой. Восьмое — внимание к качеству жиров, предпочтение стоит отдавать растительным маслам и орехам. Девятое правило — контроль за реакцией ребенка на новые продукты. Наконец, десятое — консультация с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания, что поможет избежать возможных проблем и обеспечить здоровье как матери, так и ребенка.
Мнения о правилах питания для кормящих мам варьируются, но многие согласны, что сбалансированный рацион играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Часто упоминается важность употребления разнообразных продуктов: свежих овощей, фруктов, белков и цельнозерновых. Некоторые мамы отмечают, что ограничение сахара и обработанных продуктов помогает избежать колик у малыша. Также многие советуют пить достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Существует мнение, что некоторые продукты, такие как цитрусовые или молочные, могут вызывать аллергию у детей, поэтому мамы предпочитают вводить их в рацион постепенно. Важным аспектом считается и регулярность питания: небольшие порции несколько раз в день помогают поддерживать уровень энергии. В целом, кормящие мамы стремятся к тому, чтобы их питание было не только полезным, но и вкусным, что делает процесс кормления более приятным.
Видео рекомендации
Клевошина Екатерина Николаевна – консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами – расскажет , как правильно питаться маме в период новорожденности. Будут даны рекомендации по питанию: что следует исключить из своего питания на период кормления, а на что следует обратить внимание (на состав продуктов, на их сочетание и на способ их приготовления). Благодаря этим рекомендациям, кормящая мама сможет питаться качественно и разнообразно без последствий для своего ребенка.
https://youtube.com/watch?v=1pOD1f-lYBQ%3Ffeature%3Doembed
-
Читайте также:
Какая диета лучше всего подходит маме при грудном вскармливании?
https://youtube.com/watch?v=bKtZOXbUUWg%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Нежирную рыбу. Мясо. Овощи. Фрукты и ягоды. Супы. Кисломолочные продукты. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей.
Что лучше всего есть кормящей маме?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
Как должна питаться кормящая мама?
Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым. Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).
Что нельзя кушать кормящей маме таблица?
Фастфуд, копчености (мясо, сало, рыба), ароматизированные снеки, продукты, содержащие много консервантов, консервы, блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо, кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте разнообразие в рационе. Включайте в свое питание фрукты, овощи, белки, злаки и молочные продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество грудного молока.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество жидкости. Увлажнение организма имеет ключевое значение для поддержания лактации. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день, включая травяные чаи и свежевыжатые соки.
СОВЕТ №3
Избегайте аллергенных продуктов, особенно в первые месяцы после родов. Некоторые продукты, такие как орехи, молоко, яйца и морепродукты, могут вызывать аллергические реакции у младенца. Постепенно вводите их в рацион, наблюдая за реакцией ребенка.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание, что особенно важно в период восстановления после родов.
