В период ожидания ребенка в организме женщины потребность в витаминах и минералах возрастает в 1,5 раза. На втором месте (после фолиевой кислоты) в это ответственное время стоит необходимость в витамине E (токоферол). Кроме благотворного влияния на все системы организма, он регулирует процессы оплодотворения и вынашивания малыша. Есть 5 основных продуктов, ежедневное употребление которых способно удовлетворить суточную потребность в нем.
Полезные свойства витамина E
Витамин E – это жирорастворимый антиоксидант. Он нейтрализует окислительное действие свободных радикалов, предупреждает различные патологии клеток, в том числе рак. Помимо этого, витамин E:
- замедляет процессы старения;
- повышает иммунитет, защищает от вирусных и бактериальных инфекций;
- улучшает регенерацию тканей;
- стимулирует образование капилляров и улучшает тонус, проницаемость сосудов;
- улучшает циркуляцию крови;
- повышает восстановительные возможности организма;
- снижает образование шрамов, рубцов на коже;
- понижает утомляемость организма;
- снижает проявление судорог;
- способствует снижению кровяного давления;
- нормализует свертываемость крови, предотвращает ее повышенный уровень, участвует в лечении тромботических болезней;
способствует снижению сахара в крови, входит в комплексное лечение диабета;
вместе с витамином С имеет высокое противораковое воздействие на организм; - способствует усвоению витамина А.
Значение витамина E при подготовке к зачатию:
Большую роль витамин E выполняет в период планирования и первом триместре беременности. Другое его название – токоферол, что переводится как “приносящий потомство”:
- Поддерживает нормальный гормональный фон, благодаря чему происходит вызревание яйцеклетки и наступление овуляции;
- Способствует оплодотворению яйцеклетки и ее закреплению на стенке матки;
- В мужском организме токоферол ускоряет выработку спермы и улучшает ее качество.
Необходимость витамина E при беременности:
- Участвует в нормальном формировании и созревании плаценты. Снижает вероятность отслойки плаценты;
- Нормализует кровоток между матерью и плодом;
- Уберегает от самопроизвольного прерывания беременности (выкидыша);
- Защищает эмбрион от негативных воздействий, участвует в формировании всех систем плода;
- Снижает усталость во время беременности;
- Понижает частоту проявления судорог во время беременности.
Женщинам, готовящимся к зачатию, а также беременным витамин E назначает врач-гинеколог. Однако синтетический витамин Е все же хуже воспринимается организмом, чем его естественные источники. В природе существуют натуральные источники этого “витамина деторождения”. Представляем список из 5 продуктов, ежедневный прием которых в пищу способен удовлетворить суточную потребность организма в нем.
Врачи подчеркивают важность витамина E для женщин, планирующих беременность, и для будущих мам. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормальном развитии плода. Среди лучших источников витамина E выделяют орехи, особенно миндаль и фундук, которые не только богаты этим витамином, но и содержат полезные жиры. Масло зародышей пшеницы также является отличным вариантом, так как его содержание витамина E значительно выше, чем в других растительных маслах. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Авокадо, благодаря высокому содержанию полезных жиров и витаминов, также рекомендуется включать в рацион. Наконец, семена подсолнечника являются доступным и вкусным источником витамина E. Врачи советуют разнообразить рацион, чтобы обеспечить оптимальное поступление этого важного витамина.
1. Растительные масла
Настоящий кладезь витамина E – масло зародышей пшеницы. Столовая ложка этого масла в сутки обеспечит организм суточной потребности в токофероле.
Полезны и другие масла растительного происхождения, содержащие этот витамин. Представим их в порядке убывания: подсолнечное, хлопковое, кукурузное, оливковое, соевое масло. Гораздо полезнее нерафинированные масла холодного отжима, т.к. в них сохраняется максимальное количество натуральных компонентов.
Читайте также:
2. Орехи
Наибольшее количество витамина E содержит миндаль, чуть меньше им богат фундук. Далее идут арахис, фисташки и кешью. В грецком орехе витамина Е в 10 раз меньше. чем в миндале. Съедайте в день одну-две пригоршни сырых орехов, чтобы обеспечить организм необходимым количеством токоферола. Кроме того, витамином деторождения богаты сырые семена подсолнечника, кунжута и тыквы.
Витамин E играет важную роль в поддержании здоровья как беременных женщин, так и тех, кто только планирует стать родителями. Многие специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этим витамином. На первом месте часто упоминаются орехи, особенно миндаль, который не только вкусный, но и насыщен полезными жирами. Авокадо также заслуживает внимания благодаря своим питательным свойствам и универсальности в кулинарии. Масло зародышей пшеницы — еще один мощный источник витамина E, который можно добавлять в салаты или использовать для приготовления блюд. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, не только богаты витамином E, но и содержат множество других полезных веществ. Наконец, семена подсолнечника — это не только отличный перекус, но и доступный способ повысить уровень витамина E в организме. Все эти продукты помогают поддерживать здоровье матери и развивающегося плода, обеспечивая необходимую защиту клеток от окислительного стресса.
3. Шиповник и облепиха
Два этих плода также богаты токоферолом. А еще они содержат много витамина C, укрепляющий иммунитет. Ученые доказали, что витамин E лучше усваивается организмом, если он поступает с пищей, содержащей витамины A и C. Облепиха и шиповник прекрасно справляются с этой задачей.
Из шиповника приготовьте витаминный чай: разомните сухие плоды, залейте кипятком и оставьте запариваться в термосе на сутки. Облепиху же лучше растолочь с сахаром и развести водой.
4. Листовые овощи
На первом месте по содержанию токоферола среди листовых овощей стоят шпинат и зеленый щавель. Их можно употреблять в сыром виде, резать в салат, бланшировать. Здесь также содержится большое количество витамина C. Употребление листовых овощей предотвратит запоры, часто встречающиеся у беременных.
5. Морепродукты
Самые высокие по содержанию токоферола морепродукты – это угри и кальмары. Из рыбы – это лосось и судак. Дары моря также богаты йодом, кальцием и фосфором, необходимым для организма. Морепродукты нужно подвергнуть недлительной термической обработке. Так они сохранят наибольшее количество витаминов и минералов.
Еще список продуктов в которых присутствует витамин E:
- зеленая репа;
- листовая капуста (кале);
- сырой мангольд;
- горчица;
- кедровые орехи;
- авокадо;
- брокколи;
- петрушка;
- папайя;
- оливки;
- яйца;
- цельнозерновые;
- соевые бобы.
Ежедневно имея на столе эти продукты питания, будущая мама сможет в полной мере обеспечить себя и своего малыша чудодейственным витамином E.
Вопрос-ответ
Какой витамин Е пить при планировании беременности?
Витамин Е при планировании беременности Принимать витамин нужно до окончания цикла. Если беременность наступает, ваш лечащий врач скорректирует дозировку токоферола. Вашему партнеру также стоит принимать токоферол, так как он станет способствовать увеличению активности сперматозоидов.
Почему нельзя витамин Е при беременности?
Обзор показал, что применение добавок с витамином Е во время беременности может быть вредным, так как существует повышенный риск развития боли в животе и разрыва плодных оболочек до родов у женщин, получающих добавки витамина Е в сочетании с другими добавками.
Какие витамины пить чтобы родить здорового ребенка?
Самыми важными среди них являются В9 (фолиевая кислота), витамин A (ретинол), D, C и др. Известно, что фолиевая кислота – это крайне важный витамин для всех женщин в целом и в частности для тех, кто собирается планировать беременность, а затем выносить здорового малыша.
Какие витамины лучше принимать при планировании беременности?
Фолиевой кислоты нужно в два раза больше, железа потребуется также в два раза больше, кальция потребуется в 1, 5 раза больше, йода нужно на 35% больше, витаминов группы В потребуется на 30% больше.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на орехи и семена. Миндаль, фундук и семена подсолнечника являются отличными источниками витамина E. Добавьте их в свой рацион в качестве перекуса или добавляйте в салаты и йогурты.
СОВЕТ №2
Включите в меню растительные масла. Оливковое, подсолнечное и масло авокадо богаты витамином E. Используйте их для заправки салатов или приготовления блюд, чтобы повысить уровень этого важного витамина в организме.
СОВЕТ №3
Не забывайте о зелёных листовых овощах. Шпинат, брокколи и капуста содержат витамин E и другие полезные вещества. Старайтесь включать их в свои блюда как можно чаще, чтобы поддерживать здоровье во время беременности.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на авокадо. Этот фрукт не только богат витамином E, но и содержит полезные жиры, которые необходимы для здоровья матери и развития плода. Добавляйте авокадо в салаты, смузи или употребляйте его в чистом виде.
